unoszenie biceps

w weekend bede mial 1000mg mietka, zrobie krotka i zwiezla relacje bo sam bym chcial taka zobaczyc przed cyklem ;p trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s rozpietki na lekkim skosie 3s pompki na poreczach 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw [...]

ok to wkleje na poczatek trening i diete trening: (ogolny zakres powtorzen 8-12) wt klatka tricpes wyciskanie lezac 4s rozpietki na skosie 3s wyciskanie hantli na skosie dodtanim 4s brama 2s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciagu 4s czw plecy biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie [...]

poprawione Poniedziałek (klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze [...]

Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; -unoszenie sztangielek bokiem progresja -wyciskanie z przed glowy progresja Tak bedzie lepeij?Nog na razie nie cwicze bo mam kontuzje i na dlugo wyklucza mi to ich [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia [...]

ja to bym zmienil na tak Plan A Nogi : Przysiady x4 Plecy: Wioslowanie sztangą 4x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: Wykroki x4 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka [...]

[...] brzuszki. brzuch i tak czesto pracuje przy innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike kaleczyc. tutaj bym robil raczej wieksza ilosc [...]

Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu za głowę Przysiad Prostowanie na maszynie Przysiady wykroczne (na ten tyl uda mogą byc?) Wspięcia na palce Modlitewnik Młotki Uginanie ze sztangą śro: KLATKA+TRICEPS+BARKI Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie głowa w dół Butterfly prostowanie rak na wyciagu Francuz siedząc wyciskanie wąsko Żołnierskie Zza karku unoszenie rąk na boki

Uhhhh zaległości zaległości :) ostatnio bardzo napięty okres w pracy,brakuje mi 4h w ciągu doby żeby wszystko ogarnąć Więc tak Plecy (środa ) MC 50kgx10/10/6 Wiosło sztanga 30kgx 10/10/10 Wiosło hantla 12kgx10/10 Ściąganie z góry Hammer 30kgx15 40kgx10 Biceps Wyciąg podchwytem 8,75kg x 12/10/9 Uginanie z hantlami spinacja 6kgx10/9/8 [...]

[...] rozpiętek daj 4 serie. Na triceps daj 1 ćwiczenie 4 serie. Na plecy daj wpierw podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

[...] plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 60kg-62kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 44kg-46kg-47kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 29kg-31kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 [...]

[...] plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg triceps - pompki [...]

[...] plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 [...]

[...] plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 [...]

[...] 23kg-23kg-23kg plecy - MC 2s 6-6 73kg-76kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 [...]